wiosłowanie sztanga

[...] 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/60 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/15x22kg 12/12/12/12x21kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg [...]

[...] tam umarłam 15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/60 30/30/60 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/15x22kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/12x8kg [...]

[...] do martwego ciągu. monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/30 Zmiana na mocniejszą taśmę- siłownia kupiła parę nowych zestawów. wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15x22kg/15/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/15x22kg wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15x22kg/15/15x24,5kg 15/15x22kg/15/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/15x22kg Czy nie byłoby [...]

[...] I chyba powinnam zmienić box na niższy :-? https://youtu.be/HF83eXklJDk monster walk z taśmami 30/30/30 mocniejsza guma 0/0/0 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12x25kg 12/12/12/12x25kg 15/15x22kg/15/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/15x22kg [...]

[...] się za bardzo w odcinku lędźwiowym. Nie wiem, co tu jest nie tak i co z tym można zrobić. monster walk z taśmami 30/30/30 30/30/30 0/0/0 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/60 wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10/12x30kg 12/12/12/12x25kg 12/12/12/12x25kg 15/15x22kg/15/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15x22kg/15x24,5kg 15/15/15/15x22kg [...]

[...] 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg monster walk z taśmami 30/30/30 30/30/30 30/30/30 0/0/0 30/30/60 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10x30kg 10/10/10/12x30kg 12/12/12/12x25kg 12/12/12/12x25kg 15/15x22kg/15/15x24,5kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

[...] w biodrze. To znaczy, że powinnam sobie na razie jednak odpuścić te ostatnie ciężkie serie? monster walk z taśmami 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 0/0/0 30/30/60 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 10/10/10/12x30kg 12/12/12/12x25kg 12/12/12/12x25kg 15/15x22kg/15/15x24,5kg wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg monster walk z taśmami 30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 0/0/0 30/30/60 wiosłowanie sztangą w opadzie12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 10/10/10/12x30kg 12/12/12/12x25kg 12/12/12/12x25kg 15/15x22kg/15/15x24,5kg wyciskanie [...]

[...] z taśmami 30/30/30 --> po pierwszej serii przełożyłam gumę z kostek na środek stopy i paliło jeszcze bardziej :-) 30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 0/0/0 30/30/60 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 10/10/10/12x30kg 12/12/12/12x25kg 12/12/12/12x25kg 15/15x22kg/15/15x24,5kg [...]

[...] bo czuję, że wtedy mogłabym celować w 3-4 podciągnięcia w sumie. Któraś opcja będzie "z zasady" lepszym bodźcem dla mięśni czy kwestia jak indywidualnie to odczuwam? wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10x30kg 12/12/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 10/10/10/12x30kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

[...] 10:01min, 72kcal, HR 144 trening: 1:00:56min, 257kcal, HR 115 trening C martwy ciąg sumo 15x30kg + 12/10/8x40kg/6x50kg hip thrust 15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/12/10x15kg pompki 8/6/5/5 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/8x4kg brzuszki 30/30/30 15.08.2020 sen: 7h 45min kroki: 3256 [...]

[...] 122 martwy ciąg sumo 15x30kg + 12/10x40kg/8x45kg/8x50kg 15x30kg + 12/10/8x40kg/6x50kg hip thrust 15x30kg + 12x30kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg 15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10x20kg 15/12/12/10x15kg pompki 10/6/6/5 8/6/5/5 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/10x4kg 15/12/10/8x4kg 23.08.2020 [...]

[...] 15x30kg + 12/10/8x40kg/6x50kg hip thrust 15x30kg + 12x40kg/10/8x45kg/6x50kg 15x30kg + 12x30kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg 15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10x20kg 12/10/10/10x20kg 15/12/12/10x15kg pompki 10/6/6/6 --> staram się skupiać na utrzymaniu dobrej pozycji, stąd mniejszy progress [...]

[...] sztangi siedząc 3x 10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 8 (stały ciężar) jeden dzień przerwy plecy - podciąganie nachwytem do klatki 4s - wiosłowanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 8 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 3x 12 Kaptury: - szrugsy [...]

[...] sztangi zza głowy ok ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, chociaż nakładkę na nogi zamierzam kupić w [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, chociaż nakładkę na nogi zamierzam kupić w [...]

Wczoraj gora na szybko. Mniej cwiczen niz zwykle i staralem sie skracac przerwy. - WL sztangi z pauza 4x8x60 Reset ciezaru po spalonym 75kg, dolozylem powtorzen. Troche ciezko w ostatnie serii. - WL hantli skos lekko + 4x8x22 Tu dla odmiany leciutko. Trzeba dolozyc na nastepnym treningu - Podciaganie na drazku(tylko negatywy) 3x4 CC Podskok, [...]

http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Witam, poki co brak chetnych, wiec ja zaczne ;-) obecnie mieszkam w UK, jednak od poczatku kwietnia bede w PL. Jstem zainteresowany przeprowadzeniem testu na 3 zestawie, redukcyjnym. Zestaw swietnie wkomponowal by sie w moje cele treningowe- wraz z poczatkiem kwietnia zaczynam ostra wycinke. Mam nadzieje na [...]

[...] sztangi 45 + wycisk hantli pozioma 30x6 + 40x12 + 10x21 26x5 + 35x10 + 8x21 20x6 + 30x10 + 20x25* sztanga 16x6 + 25x12 + 20x25* sztanga Podciaganie na drążku + wiosłowanie sztanga + Hammer na plecy siedzac 6 + 50x10 + X x25 2 i 4n + 40x10 + X x25 6n + 30x12 + X x25 4n + 20x12 + X x25 n- negatyw Klatki zrobic do porzadku nie szlo. [...]